자전거 칼로리 정리!

안녕하세요. 리듬에 맞춰서 운동 할 수 있는 유산소 운동중 자전거 타기가 있습니다.

요즘은 실내 싸이클도 잘 나와 있어서 실내에서도 유산소 운동으로 정말 좋은데요,

자전거 칼로리 소모량은 얼마나 되는지 알아보겠습니다.

우리나라에는 자전거 길이 정말 잘 되어 있어서 언제 어디서든 자전거를 즐길 수 있습니다.

특히 요즘은 출퇴근을 할때도 자전거를 타고 다니는 사람들이 많이 늘어났습니다.

요즘처럼 아침 저녁으로 날씨가 좋을때 자전거를 타고 10km ~ 15km 씩만 운동해줘도 엄청난 칼로리를 소모하게 됩니다. 특히 서울시를 비롯해 각 지자체에 공용 쉐어 자전거가 하나 둘 생기고 있습니다.

이용권도 비싸지 않아 따로 자전거를 사지 않고 이용하는 방법이 있어서 누구나 쉽게 접근 할 수 있습니다.

 

자전거 운동 효과

1. 심폐지구력 강화
2. 폐활량 증가
3. 혈액순환
4. 칼로리를 태우면서 지방을 없애줌
5. 다이어트에 좋아 체중 감량 효과

 

이 외에도 탄소저감 등 자전거를 타면서 에너지도 절약할 수 있는 효과들도 있습니다.

물론 자전거 타는 사람이 늘어나면서 생기는 자전거 교통 트래픽도 엄청나겠지만 자동차와 오토바이도 마찬가지인 것처럼 안전하게 타면 됩니다.

 

자전거는 여러 종류가 있어서 특징을 잘 살펴보고 고르는 것이 중요 합니다.

참고 -자전거 종류 및 특징

자전거 종류와 명칭 소개!

 

자전거 칼로리

자전거는 실내 자전거와 실외 자전거 칼로리가 조금씩 다릅니다.

실외 자전거 칼로리

자전거 칼로리 소모량도 다른 운동과 마찬가지로 체형에 따라 다르게 소모 됩니다.
자전거 속도 13.5km/h 정도로 측정하였을 때 
남자 몸무게 70kg 기준 30분에 130kcal, 1시간에 260kcal 정도 소모 됩니다.
여자의 경우 60kg 기준 30분에 108kcal, 1시간에 213kcal 정도 소모 됩니다.

자전거 속도 13.5km는 빠른편은 아니며 보통 따릉이 타고 밟는 속도 정도라고 생각하시면 됩니다.
그렇다면 실내 자전거 칼로리는 소모량이 얼마나 될까요?

 

실내 자전거 칼로리

 

실내 자전거를 천천히 18km/h~20km/h 기준 

남자 70kg 기준 30분에 240 kcal, 1시간에 480kcal
여자 50kg 기준 30분에 180 kcal, 1시간에 360kcal
정도로 일반 자전거보다 10%정도 낮게 나옵니다.

 

생각보다 칼로리 소모가 많은 유산소 운동 입니다.

달리기 하는 것보다 덜 힘들어서 체력적으로 큰 무리가 가지 않는데다가 속도까지 조절 할 수 있습니다.

날씨가 풀리는 요즘 코로나 때문에 많이 답답할테지만 자전거 타고 운동 계획을 해보시는 것 어떨까요?

지금까지 자전거 칼로리에 대해 알아보았습니다.