안녕하세요. 날씨가 제법 많이 추운 겨울이에요.
그래도 평년에 비해 한파도 안오고해서 그렇게 큰 추위를 느끼지는 못하고 있습니다.
매년 겨울이 되면 집에서 나오기가 싫거나 하시죠?
날씨가 좋을때 서울에 한강을 가거나 동네에 큰 공원을 가보면 쉬러 나오거나 운동을 하러 나오는 사람들을 많이 볼 수가 있습니다.
그러나 겨울이 되면 추워서 야외활동을 기피하게 되죠.
그러다보면 '살'이 찌게 되는데요
꼭 야외에서 할 수 있는 운동이 아니라 헬스장, 수영장 등 가볍게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동 종류와 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 걷기(Wlaking)
걷기 운동은 일상생활에서 가볍게 할 수 있는 운동 중 하나 입니다.
일상에 가장 기본이 되기도 하고 정말 집에만 있는 경우가 아닌이상 하루에 걷기는 누구나 하고 있습니다.
걷기 운동은 다이어트뿐만 아니라 정신적인 건강에도 많은 도움이 된다고 합니다.
규칙적으로 걷기 운동을 하는 것은 심장의 기능을 개선시켜 심장마비를 예방하고 혈액순환을 원활하게 해서 심장병을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
동시에 걷기 운동은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어 심장질환으로 사망할 위험이 50% 가까이 낮아진다는 결과가 나왔습니다.
효과적으로 걷기 운동을 하려면 걷기 템포를 조절하여 빠르게, 느리게를 조절하는것이 좋고 무엇보다 꾸준함이 가장 우선이 되는 운동 중 하나 입니다.
2. 자전거(cbicycle)
최근에는 자전거 타기 생활하여 출퇴근도 자전거로 하는 사람들이 늘어나고 있습니다.
그만큼 자전거 운동의 접근이 수월해졌고 우리나라 곳곳에 자전거길도 잘 되어 있어서 자전거 운동, 라이딩 등 정말 재미있는 스포츠 중 하나로 자리잡고 있습니다.
비만에 효과적이어서 다이어트에 도움이 되고 관절에 큰 부담을 주지 않아서 관절이 약한사람이나 골다공증인 사람들에게도 효과가 좋은 운동 입니다.
자전거 운동의 가장 큰 효과는 심폐기능의 발달, 하체 발달, 혈압 순환 기능 향상, 남녀누구나 탈 수 있다는 장점 등이 있습니다.
처음부터 무리해서 오랜시간 자전거를 타는게 무조건 좋은게 아니라 시간을 조절하여 처음에는 10~20분 그 후에는 20~30분 이런식으로 늘려가며 자전거타기를 반복하는 것이 체력적으로도 무리가 없어서 꾸준하게 탈 수가 있습니다.
시간대비 많은 유산소 운동 효과를 볼 수가 있어서 유산소운동의 대표적인 운동 중 자전거 타기가 있습니다.
3. 수영(swimming)
스포츠에서 생활체육으로 자리 잡은 수영은 매해가 갈 수록 즐기는 사람들이 많아지고 있습니다.
건강에도 도움이 많이 된다고 하여 나이대 불문하고 많은 이들이 즐기는 유산소 운동 중 하나 입니다.
수영은 자유형, 평형, 배영, 접영 등 대표적인 종목들이 있습니다.
기본적으로 자유형을 가장 많은 사람들이 배우며 즐기고 있습니다.
수영의 효과로는 무릎이나 허리에 도움이 많이 된다고 하여 최근에는 어르신들도 많이 즐기고 있습니다.
수영도 유산소 운동 중 하나인만큼 심폐기능 향상에 도움이 굉장히 많이 된다고 합니다.
물속에서 하는 운동이기 때문에 많은 산소가 필요한 운동 중 하나 입니다.
그렇기 때문에 지구력 및 폐 기능항샹에 많은 도움이 됩니다.
중년에는 치매예방, 피부보호 등 다양한 효과를 수영을 통해 얻을 수 있다고 합니다.
점점 수영이라는 생활 스포츠를 찾는 사람들이 늘어나고 있습니다.
개성있는 시대에 맞게 알맞는 유산소 운동을 찾아서 하면 될 것 같습니다.